one arm dip

Objetivo principal: Triceps
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Chest

Músculos secundarios

ChestShoulders

Paso a paso

1
Ponte de pie de espaldas a un banco o silla, con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Coloca una mano en el banco o silla detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
3
Extiende las piernas hacia adelante, manteniendo los talones en el suelo.
4
Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco o silla.
5
Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y repite con el otro brazo.

Cómo realizarlo

Ponte de pie de espaldas a un banco o silla, con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca una mano en el banco o silla detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo. Extiende las piernas hacia adelante, manteniendo los talones en el suelo. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco o silla. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y repite con el otro brazo.