Ein Arm Dip

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie von einer Bank oder einem Stuhl weg, mit schulterbreiten Füßen.
2
Legen Sie eine Hand auf die Bank oder den Stuhl hinter Ihnen, die Finger zeigen auf Ihren Körper.
3
Strecke deine Beine vor dir aus und halte deine Fersen auf dem Boden.
4
Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie Ihren Rücken nahe an der Bank oder dem Stuhl.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne, schieben Sie dann durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu begradigen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Ausführung

Stehen Sie von einer Bank oder einem Stuhl weg, mit schulterbreiten Füßen. Legen Sie eine Hand auf die Bank oder den Stuhl hinter Ihnen, die Finger zeigen auf Ihren Körper. Strecke deine Beine vor dir aus und halte deine Fersen auf dem Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie Ihren Rücken nahe an der Bank oder dem Stuhl. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne, schieben Sie dann durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu begradigen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.