Hebelkassenpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken flach gegen das Pad.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und positionieren Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
3
Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind und während der Bewegung ausatmen.
4
Halten Sie am Ende der Bewegung kurz an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken flach gegen das Pad. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und positionieren Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind und während der Bewegung ausatmen. Halten Sie am Ende der Bewegung kurz an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.