kettlebell erweiterten Bereich ein Arm drücken auf dem Boden

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kettlebell
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, wobei Ihre Handfläche zu Ihren Füßen zeigt.
3
Strecken Sie Ihren Arm gerade nach oben zur Decke, halten Sie Ihren Ellbogen verschlossen und Ihr Handgelenk gerade.
4
Senken Sie die Kettlebell langsam wieder in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Beginnen Sie damit, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, wobei Ihre Handfläche zu Ihren Füßen zeigt. Strecken Sie Ihren Arm gerade nach oben zur Decke, halten Sie Ihren Ellbogen verschlossen und Ihr Handgelenk gerade. Senken Sie die Kettlebell langsam wieder in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.