Kettlebell Wechselpresse auf dem Boden

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kettlebell
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Füßen zeigen und Ihre Arme gerade zur Decke hin ausgestreckt sind.
3
Senken Sie eine Kettlebell in Richtung Ihrer Schulter, während Sie die andere Kettlebell gerade nach oben ausstrecken.
4
Drücken Sie die abgesenkte Kettlebell wieder in die Ausgangsposition, während Sie gleichzeitig die andere Kettlebell in Richtung Schulter senken.
5
Wechseln Sie die Pressbewegung mit jeder Kettlebell für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.

Ausführung

Beginnen Sie damit, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Füßen zeigen und Ihre Arme gerade zur Decke hin ausgestreckt sind. Senken Sie eine Kettlebell in Richtung Ihrer Schulter, während Sie die andere Kettlebell gerade nach oben ausstrecken. Drücken Sie die abgesenkte Kettlebell wieder in die Ausgangsposition, während Sie gleichzeitig die andere Kettlebell in Richtung Schulter senken. Wechseln Sie die Pressbewegung mit jeder Kettlebell für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.