Floor Fly (mit Langhantel)

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

DeltamuskelnTrizeps

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff, Arme gerade über Ihre Brust gestreckt.
3
Senken Sie die Langhantel langsam zu den Seiten und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
4
Senken Sie die Langhantel, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Brust.
5
Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff, Arme gerade über Ihre Brust gestreckt. Senken Sie die Langhantel langsam zu den Seiten und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Senken Sie die Langhantel, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Brust. Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.