Hantel stehend eine Armverlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
2
Heben Sie die Hantel über Kopf und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
3
Halten Sie Ihren Oberarm nahe am Kopf und senkrecht zum Boden.
4
Senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf und beugen Sie Ihren Ellbogen.
5
Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Heben Sie die Hantel über Kopf und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus. Halten Sie Ihren Oberarm nahe am Kopf und senkrecht zum Boden. Senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf und beugen Sie Ihren Ellbogen. Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.