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Oberarme
Hantel sitzt Kickback
- Hauptzielmuskel
- Trizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
Schultern
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- 3
Bringen Sie Ihre Oberarme nahe an Ihre Seiten und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen.
- 4
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten und drücken Sie Ihren Trizeps an der Spitze der Bewegung.
- 5
Pause für einen Moment, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Bringen Sie Ihre Oberarme nahe an Ihre Seiten und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten und drücken Sie Ihren Trizeps an der Spitze der Bewegung. Pause für einen Moment, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
