Verlängerung der Sitzbank

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf.
3
Senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren.
4
Halten Sie für einen Moment inne, dann heben Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren. Halten Sie für einen Moment inne, dann heben Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.