Langhantelpronat-Grip-Trizeps-Verlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, Handflächen nach unten, und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben über Kopf.
3
Halten Sie Ihre Oberarme nah an Ihrem Kopf und Ellbogen nach vorne zeigen, senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
4
Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Arme wieder bis zur Ausgangsposition aus.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, Handflächen nach unten, und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben über Kopf. Halten Sie Ihre Oberarme nah an Ihrem Kopf und Ellbogen nach vorne zeigen, senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Arme wieder bis zur Ausgangsposition aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.