Hantel ein Arm Trizeps Verlängerung (auf der Bank)

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihre andere Hand auf die Bank für die Unterstützung.
3
Heben Sie die Hantel über Kopf, halten Sie Ihren Oberarm nah an Ihrem Kopf und Ihren Ellenbogen nach vorne.
4
Senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen und Ihren Oberarm stationär halten.
5
Strecken Sie Ihren Arm wieder bis zur Ausgangsposition und begradigen Sie Ihren Ellenbogen vollständig.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihre andere Hand auf die Bank für die Unterstützung. Heben Sie die Hantel über Kopf, halten Sie Ihren Oberarm nah an Ihrem Kopf und Ihren Ellenbogen nach vorne. Senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen und Ihren Oberarm stationär halten. Strecken Sie Ihren Arm wieder bis zur Ausgangsposition und begradigen Sie Ihren Ellenbogen vollständig. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.