Trizepsstrecken einarmig liegend (Kurzhantel, supiniert)

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit Rücken und Kopf unterstützt, und Ihre Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff und strecken Sie Ihren Arm gerade über Ihre Schulter.
3
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und strecken Sie dann Ihren Arm wieder bis zur Ausgangsposition aus.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit Rücken und Kopf unterstützt, und Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff und strecken Sie Ihren Arm gerade über Ihre Schulter. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und strecken Sie dann Ihren Arm wieder bis zur Ausgangsposition aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.