Hantel liegend eine Armpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit einer Hantel in einer Hand und Ihre Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie die Hantel auf Schulterhöhe mit Ihrer Handfläche nach vorne.
3
Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit einer Hantel in einer Hand und Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Hantel auf Schulterhöhe mit Ihrer Handfläche nach vorne. Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.