hantelliegende Ellenbogenpresse

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber und Arme gerade über die Brust gestreckt.
2
Senken Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme stationär halten.
3
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen ausstrecken.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber und Arme gerade über die Brust gestreckt. Senken Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme stationär halten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.