Dumbbell Kickback

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
3
Bringen Sie Ihre Oberarme nahe an Ihre Seiten, wobei Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind.
4
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten und drücken Sie Ihren Trizeps an der Spitze der Bewegung.
5
Pause für einen Moment, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Bringen Sie Ihre Oberarme nahe an Ihre Seiten, wobei Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten und drücken Sie Ihren Trizeps an der Spitze der Bewegung. Pause für einen Moment, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.