Handballenpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Sitzen auf der Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.
3
Setzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade gegen die Bank.
4
Beginnen Sie mit den Hanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen gebogen und Handflächen einander zugewandt.
5
Drücken Sie die Hanteln nach oben und weg von Ihrem Körper, strecken Sie Ihre Arme vollständig.
6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Sitzen auf der Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber. Setzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade gegen die Bank. Beginnen Sie mit den Hanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen gebogen und Handflächen einander zugewandt. Drücken Sie die Hanteln nach oben und weg von Ihrem Körper, strecken Sie Ihre Arme vollständig. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.