Hantelhammerpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand darauf und ruhen Sie auf Ihren Oberschenkeln.
2
Legen Sie sich zurück auf die Bank und positionieren Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit Ihren Handflächen zueinander.
3
Drücken Sie die Hanteln nach oben und weg von Ihrem Körper, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand darauf und ruhen Sie auf Ihren Oberschenkeln. Legen Sie sich zurück auf die Bank und positionieren Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit Ihren Handflächen zueinander. Drücken Sie die Hanteln nach oben und weg von Ihrem Körper, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.