Langhantelfliege

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel.
2
Sitzen auf der Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.
3
Legen Sie sich auf die Bank zurück und drücken Sie die Hanteln bis zur Ausgangsposition, direkt über Ihrer Brust.
4
Senken Sie die Hanteln zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
5
Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel. Sitzen auf der Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber. Legen Sie sich auf die Bank zurück und drücken Sie die Hanteln bis zur Ausgangsposition, direkt über Ihrer Brust. Senken Sie die Hanteln zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.