Langhantelzucht

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Setzen Sie sich auf die Bank mit dem Rücken gegen das Pad und Füße flach auf dem Boden.
3
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach vorne.
4
Beginnen Sie mit Ihren Armen voll ausgestreckt, senkrecht zum Boden.
5
Senken Sie die Hanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
6
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Setzen Sie sich auf die Bank mit dem Rücken gegen das Pad und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach vorne. Beginnen Sie mit Ihren Armen voll ausgestreckt, senkrecht zum Boden. Senken Sie die Hanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.