Hantelrückgang Twist Fly

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf eine Bank mit niedrigerem Kopf als Ihre Hüften.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen einander gegenüber und Ihre Arme gerade über die Brust gestreckt.
3
Senken Sie die Hanteln zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
4
Wenn Sie die Hanteln senken, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne an der Unterseite der Bewegung zeigen.
5
Reversieren Sie die Bewegung und bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und drücken Sie Ihre Brustmuskeln oben.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine Bank mit niedrigerem Kopf als Ihre Hüften. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen einander gegenüber und Ihre Arme gerade über die Brust gestreckt. Senken Sie die Hanteln zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Wenn Sie die Hanteln senken, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne an der Unterseite der Bewegung zeigen. Reversieren Sie die Bewegung und bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und drücken Sie Ihre Brustmuskeln oben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.