Langhantelrückgang Trizepsverlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf eine sinkende Bank mit dem Kopf niedriger als Ihre Füße und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.
2
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Kopf.
3
Senken Sie die Hanteln langsam hinter Ihrem Kopf und beugen Sie Ihre Ellbogen.
4
Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine sinkende Bank mit dem Kopf niedriger als Ihre Füße und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Kopf. Senken Sie die Hanteln langsam hinter Ihrem Kopf und beugen Sie Ihre Ellbogen. Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.