Bankdrücken mit Kurzhanteln

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gegen die Bank gedrückt.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit Ihren Handflächen nach vorne und Ihre Arme über Ihre Brust ausgestreckt.
3
Senken Sie die Hanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
4
Halten Sie für einen Moment inne, dann schieben Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gegen die Bank gedrückt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit Ihren Handflächen nach vorne und Ihre Arme über Ihre Brust ausgestreckt. Senken Sie die Hanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie für einen Moment inne, dann schieben Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.