Rückgang Push-up

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden etwas breiter als Schulterbreite auseinander, mit Ihren Füßen auf einer stabilen Oberfläche erhöht.
2
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß und greifen Sie Ihre Kernmuskeln an.
3
Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihrem Körper halten.
4
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden etwas breiter als Schulterbreite auseinander, mit Ihren Füßen auf einer stabilen Oberfläche erhöht. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß und greifen Sie Ihre Kernmuskeln an. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihrem Körper halten. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.