Nahgriff-Push-up

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen dicht beieinander, direkt unter Ihren Schultern.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
3
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen dicht beieinander, direkt unter Ihren Schultern. Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.