Kabelpushdown

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen geraden Stab an einer hohen Seilzugmaschine.
2
Stehen Sie gegenüber der Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und eine leichte Biegung in den Knien.
3
Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, Hände Schulterbreite auseinander.
4
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und Ihre Oberarme stationär.
5
Atmen Sie aus und drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Ellbogen vollständig ausgefahren sind.
6
Halten Sie einen Moment inne, atmen Sie dann ein und bringen Sie den Stab langsam in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie einen geraden Stab an einer hohen Seilzugmaschine. Stehen Sie gegenüber der Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und eine leichte Biegung in den Knien. Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, Hände Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und Ihre Oberarme stationär. Atmen Sie aus und drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Ellbogen vollständig ausgefahren sind. Halten Sie einen Moment inne, atmen Sie dann ein und bringen Sie den Stab langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.