Seilmittelflieger

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

DeltamuskelnTrizeps

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie Kabel auf beiden Seiten einer Kabelmaschine in Brusthöhe.
2
Stehen Sie in der Mitte der Maschine mit einem Fuß leicht vor dem anderen.
3
Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus.
4
Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen und halten Sie eine leichte Vorwärtsneigung.
5
Engagieren Sie Ihre Brustmuskeln und bringen Sie Ihre Arme in einer umfassenden Bewegung nach vorne.
6
Halten Sie einen Moment in der Mitte inne und bringen Sie dann langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie Kabel auf beiden Seiten einer Kabelmaschine in Brusthöhe. Stehen Sie in der Mitte der Maschine mit einem Fuß leicht vor dem anderen. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen und halten Sie eine leichte Vorwärtsneigung. Engagieren Sie Ihre Brustmuskeln und bringen Sie Ihre Arme in einer umfassenden Bewegung nach vorne. Halten Sie einen Moment in der Mitte inne und bringen Sie dann langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.