Kabelkonzentrationsverlängerung (auf Knie)

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie den Kabelgriff mit der rechten Hand und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres rechten Knies.
3
Strecken Sie Ihren Arm vollständig, halten Sie Ihren Ellenbogen stationär und nahe am Knie.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie den Kabelgriff mit der rechten Hand und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres rechten Knies. Strecken Sie Ihren Arm vollständig, halten Sie Ihren Ellenbogen stationär und nahe am Knie. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.