Langhantelsitzende Trizepsverlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände Schulterbreite auseinander und heben Sie sie über Kopf.
3
Senken Sie die Langhantel hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme nahe am Kopf halten.
4
Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Arme aus, um die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände Schulterbreite auseinander und heben Sie sie über Kopf. Senken Sie die Langhantel hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme nahe am Kopf halten. Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Arme aus, um die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.