Langhantelliegende Trizepsverlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Kopf am Ende der Bank.
2
Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, Hände Schulterbreite auseinander, Handflächen nach oben.
3
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und heben Sie die Langhantel über Ihre Brust.
4
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, senken Sie langsam die Langhantel in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
5
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Kopf am Ende der Bank. Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, Hände Schulterbreite auseinander, Handflächen nach oben. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und heben Sie die Langhantel über Ihre Brust. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, senken Sie langsam die Langhantel in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.