Kurzgriffpresse

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gegen die Bank gedrückt.

2. 2

   Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, Hände Schulterbreite auseinander, Handflächen zu Ihren Füßen.

3. 3

   Heben Sie die Langhantel vom Gestell und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust mit voll ausgestreckten Armen.

4. 4

   Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.

5. 5

   Halten Sie einen Moment inne, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt, und drücken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.