Anheben der Langhantelfront und Pullover

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

DeltamuskelnTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten gerichtet.
2
Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Langhantel vor Ihnen, bis sie Schulterhöhe erreicht.
3
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
4
Als nächstes senken Sie die Langhantel hinter Ihrem Kopf, halten Sie Ihre Arme gerade.
5
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann heben Sie die Langhantel wieder bis zur Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten gerichtet. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Langhantel vor Ihnen, bis sie Schulterhöhe erreicht. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Als nächstes senken Sie die Langhantel hinter Ihrem Kopf, halten Sie Ihre Arme gerade. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann heben Sie die Langhantel wieder bis zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.