hebelsitzendes Crunch v. 2

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnHüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße gesichert unter den Fußpads.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder die Seiten des Sitzes zur Unterstützung.
3
Engage Ihre Bauchmuskeln und langsam Knirschen nach vorne, bringen Sie Ihre Brust in Richtung Knie.
4
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre abs.
5
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihren Rücken leicht runden.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße gesichert unter den Fußpads. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder die Seiten des Sitzes zur Unterstützung. Engage Ihre Bauchmuskeln und langsam Knirschen nach vorne, bringen Sie Ihre Brust in Richtung Knie. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre abs. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihren Rücken leicht runden. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.