Luftfahrrad

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf.
2
Heben Sie Ihre Beine vom Boden und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.
3
Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein begradigen.
4
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies, während Sie Ihr linkes Bein begradigen.
5
Setzen Sie abwechselnd Seiten in einer Pedalbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine vom Boden und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein begradigen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies, während Sie Ihr linkes Bein begradigen. Setzen Sie abwechselnd Seiten in einer Pedalbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.