Alternative Fersenberührer

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach den Seiten, parallel zum Boden.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Schultern vom Boden und erreichen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer rechten Ferse.
4
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite und erreichen Sie die linke Hand in Richtung Ihrer linken Ferse.
5
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach den Seiten, parallel zum Boden. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Schultern vom Boden und erreichen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer rechten Ferse. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite und erreichen Sie die linke Hand in Richtung Ihrer linken Ferse. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.