Armschleudern hängen gebeugte Kniebeine

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternRücken

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Knien in einem 90-Grad-Winkel.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust und bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihre Ellbogen.
3
Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Knien in einem 90-Grad-Winkel. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust und bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihre Ellbogen. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.