Sit-up mit Armen auf der Brust

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden in Richtung Knie.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden in Richtung Knie. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.