gewichtete Rückgang Sit-up

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

HüftbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer rückläufigen Bank mit Ihren Füßen unter den Fußpolstern gesichert.
2
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie langsam Ihren Oberkörper von der Bank und kräuseln Sie sich vorwärts, bis Ihr Rumpf senkrecht zum Boden steht.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer rückläufigen Bank mit Ihren Füßen unter den Fußpolstern gesichert. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie langsam Ihren Oberkörper von der Bank und kräuseln Sie sich vorwärts, bis Ihr Rumpf senkrecht zum Boden steht. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.