← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Bauch & Rumpf
Leistungspunktplanke
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
SchulternTrizepsGesäß
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- 2
Engagieren Sie Ihren Kern und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um eine stabile Position zu halten.
- 3
Senken Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme, einen Arm nach dem anderen und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
- 4
Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit, halten Sie Ihren Kern und Gesäß beschäftigt.
- 5
Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, drücken Sie sich durch Ihre Unterarme und heben Sie Ihren Körper wieder in eine hohe Plankenposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Engagieren Sie Ihren Kern und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um eine stabile Position zu halten. Senken Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme, einen Arm nach dem anderen und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit, halten Sie Ihren Kern und Gesäß beschäftigt. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, drücken Sie sich durch Ihre Unterarme und heben Sie Ihren Körper wieder in eine hohe Plankenposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
