Reverse Planke mit Beinlift

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerSchultern

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihren Beinen vor Ihnen und Ihre Hände ruhen auf dem Boden hinter Ihnen, Finger zeigen auf Ihre Füße.
2
Drücken Sie durch Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und kommen Sie in eine umgekehrte Plankenposition.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie ein Bein vom Boden ab und verlängern Sie es gerade zur Decke.
4
Halten Sie für einen Moment, dann senken Sie Ihr Bein wieder nach unten.
5
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
6
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihren Beinen vor Ihnen und Ihre Hände ruhen auf dem Boden hinter Ihnen, Finger zeigen auf Ihre Füße. Drücken Sie durch Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und kommen Sie in eine umgekehrte Plankenposition. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie ein Bein vom Boden ab und verlängern Sie es gerade zur Decke. Halten Sie für einen Moment, dann senken Sie Ihr Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.