Knie-Touch-Crunch

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und erreichen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Knies.
4
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie, diesmal erreichen Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Knies.
5
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und erreichen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Knies. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie, diesmal erreichen Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Knies. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.