Bodyweight Hangseitenplanke

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen liegen.
2
Legen Sie Ihren Unterarm direkt unter Ihrer Schulter auf den Boden, wobei Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und erzeugen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen.
4
Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit.
5
Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen liegen. Legen Sie Ihren Unterarm direkt unter Ihrer Schulter auf den Boden, wobei Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und erzeugen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen. Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit. Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.