Langhantel-Y-Raise

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternHintere Schultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich darauf mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach innen gerichtet.
2
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
3
Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten und nach oben in einer Y-Form, bis sie parallel zum Boden sind.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich darauf mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach innen gerichtet. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten und nach oben in einer Y-Form, bis sie parallel zum Boden sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.