Langhantel ein Arm gebogen über Rudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine Langhantel mit einer Hand mit einem Overhand-Griff.
2
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer neutralen Position.
3
Ziehen Sie die Langhantel nach oben in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4
Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine Langhantel mit einer Hand mit einem Overhand-Griff. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer neutralen Position. Ziehen Sie die Langhantel nach oben in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.