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Rücken
Band ein Arm stehend niedrige Rudern
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Band
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Befestigen Sie das Band an einem stabilen Ankerpunkt in Taillenhöhe.
- 2
Stehen Sie gegenüber dem Ankerpunkt mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
- 3
Halten Sie das Band mit einer Hand, Handfläche nach innen gerichtet, und treten Sie zurück, um Spannung in der Band zu schaffen.
- 4
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- 5
Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Taille und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie das Band langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Befestigen Sie das Band an einem stabilen Ankerpunkt in Taillenhöhe. Stehen Sie gegenüber dem Ankerpunkt mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Halten Sie das Band mit einer Hand, Handfläche nach innen gerichtet, und treten Sie zurück, um Spannung in der Band zu schaffen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Taille und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie das Band langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
