Band ein Arm Verwindung sitzende Rudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Band
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken.
2
Halten Sie das Band mit einer Hand und strecken Sie Ihren Arm voll vor sich.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie das Band zu Ihrem Körper, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
4
Zur gleichen Zeit, drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite des Zugarms.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, lösen Sie dann langsam die Spannung im Band und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken. Halten Sie das Band mit einer Hand und strecken Sie Ihren Arm voll vor sich. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie das Band zu Ihrem Körper, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Zur gleichen Zeit, drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite des Zugarms. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, lösen Sie dann langsam die Spannung im Band und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.