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Rücken
Langhantelrudern vorgebeugt
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
- 2
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, während Sie den Rücken gerade und die Brust hochhalten.
- 3
Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskulatur drücken.
- 5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, während Sie den Rücken gerade und die Brust hochhalten. Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskulatur drücken. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
