Rückenhebel

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarmeRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, an einer Klimmzugstange mit einem Überhandgriff zu hängen, die Hände etwas breiter als die Schulterbreite auseinander.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück.
3
Beuge deine Knie und stecke sie in deine Brust.
4
Heben Sie langsam Ihre Beine hoch und halten Sie sie gerade, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist.
5
Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie damit, an einer Klimmzugstange mit einem Überhandgriff zu hängen, die Hände etwas breiter als die Schulterbreite auseinander. Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück. Beuge deine Knie und stecke sie in deine Brust. Heben Sie langsam Ihre Beine hoch und halten Sie sie gerade, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.