Beschwerter Muskel nach oben (an der Bar)

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Beginnen Sie damit, an einer Klimmzugstange mit Ihren Handflächen von Ihnen wegzuhängen und Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander zu halten.

2. 2

   Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück.

3. 3

   Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Bar, halten Sie Ihren Körper gerade.

4. 4

   Sobald Ihre Brust die Bar erreicht, drücken Sie mit Ihren Händen nach unten und treiben Sie Ihre Ellbogen zurück und heben Sie Ihren Körper über die Bar.

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   Halten Sie an der Spitze der Bewegung an und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.