Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Maschine an Ihr gewünschtes Gewicht und Größe an.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die parallelen Balken mit einem engen Griff, Handflächen einander zugewandt.
3
Hängen Sie von den Bars mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihre Füße vom Boden.
4
Engagieren Sie Ihre Rückenmuskeln und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bars, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
5
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über den Balken ist.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Maschine an Ihr gewünschtes Gewicht und Größe an. Legen Sie Ihre Hände auf die parallelen Balken mit einem engen Griff, Handflächen einander zugewandt. Hängen Sie von den Bars mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihre Füße vom Boden. Engagieren Sie Ihre Rückenmuskeln und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bars, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über den Balken ist. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.