Latissimus-Dehnung an der Bank

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrust

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie hoch mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, parallel zum Boden.
3
Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, mit dem rechten Arm über dem linken Arm.
4
Verriegeln Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg.
5
Heben Sie langsam Ihre Arme nach oben und weg von Ihrem Körper und spüren Sie eine Dehnung in Rücken und Brust.
6
Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden, dann loslassen.
7
Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Ausführung

Stehen Sie hoch mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, parallel zum Boden. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, mit dem rechten Arm über dem linken Arm. Verriegeln Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg. Heben Sie langsam Ihre Arme nach oben und weg von Ihrem Körper und spüren Sie eine Dehnung in Rücken und Brust. Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.