← Torna alla libreria
Passa il mouse per vedere il movimento
Back
assisted pull-up
- Obiettivo primario
- Lats
- Attrezzatura
- Leverage Machine
- Parte del corpo
- Back
- Muscoli secondari
- Biceps
Muscoli secondari
BicepsForearms
Passo dopo passo
- 1
Regola la macchina in base alle impostazioni di peso e altezza desiderate.
- 2
Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3
Appendere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
- 4
Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le maniglie, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5
Continua a tirare finché il mento non è sopra le maniglie.
- 6
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
- 7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Regola la macchina in base alle impostazioni di peso e altezza desiderate. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le maniglie, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra le maniglie. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
